کدام ویتامین ها برای جلوگیری از ریزش مو مناسب هستند؟

موهای سالم، بلند و پرپشت از نشانه‌های زیبایی بارز در بین آقایان و خانم‌ها می‌باشد که افراد روزانه وقت زیادی را نیز در مقابل آینه برای درست کردن موهایشان صرف می‌کنند. گاهاً ممکن است مشکلات و دلایل بسیاری سبب ریزش شدید موها شده و افراد از این زیبایی محروم بمانند.

اگر داشتن موهای سالم و پرپشت تبدیل به یکی آرزوهای شما شده است، باید از مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین و ویتامین غافل نشوید چرا که فولیکول‌های مو برای رشد و تقویت ریشه موها به ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارند. با اینکه تنها با مصرف ویتامین‌ها نمی‌توانید از سایر مشکلات ریزش مو جلوگیری کنید، اما به جرات می‌توان گفت که اگر ویتامین مورد نیاز موها به اندازه کافی تامین شود، درمان سایر مشکلات نیز بسیار راحت خواهد بود.

دلایل ریزش مو

ریزش موها دلایل و عوامل بسیاری دارد که عدم داشتن تغذیه مناسب یکی از مهم‌ترین آن‌ها میباشد. اگر در برنامه غذایی روزانه خود به اندازه کافی میوه‌ها و سبزیجات مصرف نکنید، به مرور زمان ممکن است دچار ریزش مو شوید. علاوه بر این، دلایل بسیاری از جمله استرس، اضطراب، وراثت و … نیز ممکن است سبب ریزش موهای شما شوند. یکی از روش‌های جلوگیری از ریزش موها مصرف مواد معدنی مورد نیاز فولیکول‌های مو می‌باشد که باید از دوران بچگی تا بزرگسالی از مصرف آنها غافل نشوید.

تاثیر ویتامین ها و مکمل های غذایی بر روی جلوگیری از ریزش مو

فولیکول‌های مو برای رشد خود نیاز به ویتامین و پروتئین دارند که آن را از بدن تامین می‌کنند. هر چقدر که بدن با کمبود این مواد مواجه شده و فولیکول‌ها نیز تقویت نشوند، به مرور زمان موها شروع به ریزش می‌کنند. به توصیه پزشکان متخصص باید علاوه بر مصرف مواد غذایی و سبزیجات دارای ویتامین‌های مورد نیاز موها، از مکمل‌ها و ویتامین‌های مخصوصی نیز استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که مصرف زیاد این ویتامین‌ها نیز همانند کمبود آن‌ها مضر بوده و می‌تواند موجب بروز مشکلات دیگری شود پس بدون مشورت با پزشک، از اقدام به استفاده خودسرانه از ویتامین‌های دارویی خودداری کنید.

انواع ویتامین های مفید برای جلوگیری از ریزش مو

هنگامی که در مورد ویتامین‌ها و مواد معدنی صحبت می‌کنیم، منظور یک ماده خاص نبوده و ویتامین‌ها شامل گروه بسیار بزرگی می‌شوند که به شکل‌های مختلف در طبیعت وجود دارند. با اینکه تمامی این مواد و ویتامین‌ها برای بدن بسیار مفید هستند اما شاید تنها برخی از آن‌ها برای رشد موها و تقویت فولیکول‌ها مناسب باشند. پس برای آشنایی با ویتامین‌هایی که برای رشد موها مناسب هستند، در ادامه به بررسی برخی از آن‌ها می‌پردازیم

ویتامین A

ویتامین A جز موادی می‌باشد که سلول‌های بدن برای رشد خود به آن نیاز دارند. فولیکول‌های موها نیز برای رشد و تقویت خود از ویتامین A  استفاده می‌کنند. علاوه بر آن، این ویتامین می‌تواند به غدد چربی پوست در تولید چربی طبیعی کمک کند که این نیز مانع از خشک شدن پوست سر می‌شود. البته توجه داشته باشید که مصرف خودسرانه و بیش از اندازه ویتامین A در بسیاری از مواقع نیز باعث ریزش مو خواهد شد پس در مصرف آن زیاده روی نکنید.

ویتامین های گروه B

ویتامین B بر خلاف سایر ویتامین‌ها تنها نبوده و مجموعه‌ای از ویتامین‌های بسیار مهم و حیاتی برای رشد موها می‌باشد. این ویتامین به بیوتین نیز معروف بوده و اغلب پزشکان برای انواع مختلف ریزش مو، معمولاً ویتامین بیوتین را در حالت‌های مختلف تجویز می‌کنند. ویتامین B در برخی مواد غذایی از جمله بادام، گوشت، ماهی و … وجود دارد البته شما می‌توانید با مشورت پزشک از قرص و مکمل‌های ویتامین B استفاده کنید.

ویتامین C

یکی از دشمن‌های اصلی رشد موها، رادیکال‌های آزاد هستند. این رادیکال‌ها در اغلب مواقع علاوه بر ممانعت از رشد موها، سبب تغییر رنگدانه‌های فولیکول‌ها نیز می‌شوند. در بین تمامی مواد معدنی، این ویتامین‌های C هستند که با تخریب رادیکال‌های آزاد موجب تولید کلاژن و تقویت فولیکول‌های مو می‌شوند. اگر به دنبال داشتن موهایی پرپشت و بلند هستید، از مصرف ویتامین C غافل نشوید. همانطور که می‌دانید میوه‌ها از جمله پرتقال منبع اصلی ویتامین C می‌باشند که حتی می‌توانید این ویتامین را به صورت قرص‌های طعم دار و قرص جوشان نیز مصرف کنید.

ویتامین D

ویتامین D یکی دیگر از ویتامین‌هایی است که می‌تواند فولیکول‌های مو را تقویت کرده و سبب رشد موها شود. البته هنوز نقش دقیق این ویتامین در رشد موها مشخص نشده اما تحقیقات نشان داده است که کمبود آن می‌تواند اثرات منفی زیادی بر روی تارهای مو داشته باشد و در بسیاری از موارد یکی از اصلی‌ترین دلایل بروز طاسی آندروژنی نیز کمبود همین ویتامین است.

ویتامین  E

ویتامین E نیز همانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که می‌تواند رادیکال‌های آزاد را تخریب و نابود کند. به همین دلیل نیز اغلب پزشکان متخصص در درمان مشکلات ریزش مو از این ویتامین استفاده می‌کنند. موادی از قبیل مغز تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج، آووکادو و … از منابع خوب ویتامین E هستند.

آهن

یکی از وظایف بسیار مهم آهن در بدن، کمک به گلبول‌های قرمز برای اکسیژن رسانی به سلول‌های بدن می‌باشد. هر چقدر که سلول‌های بدن و پوست سر سالم باشند، رشد موها نیز تقویت خواهد شد. به همین دلیل نیز کمبود آهن در بدن و به ویژه در خانم موجب آنمیا (Anemia) و یا همان ریزش مو خواهد می‌شود.